La guía definitiva para enfrentarlos 10, 21 y 42 kilómetros
A solo días de la gran fiesta deportiva que se tomará las calles de la capital, expertos entregan recomendaciones clave para llegar en óptimas condiciones a la meta.
El Maratón de Santiago 2026, que se realizará este domingo 26 de abril, ya está generando expectación con todos sus cupos agotados para las tres distancias: 42K, 21K y 10. Pero, a tan solo días para cruzar la meta, ¿cuáles son los mejores preparativos para tener una buena carrera?
El doctor Eduardo Méndez, especialista en medicina del deporte y ejercicio de Clínica INDISA, entregó las recomendaciones fundamentales para quienes enfrentarán este desafío. «En esta última semana antes de la maratón, los corredores deben centrarse en tres aspectos fundamentales: hidratación adecuada, alimentación estratégica y descanso óptimo».
● Hidratación progresiva: «lo ideal es aumentar gradualmente la ingesta de líquidos hasta 48-72 horas antes de la carrera, preferentemente agua y jugos, evitando la cafeína en exceso».
● Alimentación rica en carbohidratos: «tres días antes, incrementar el consumo de carbohidratos complejos como pasta, arroz y pan integral para optimizar las reservas de glucógeno muscular».
● Descanso adecuado: «dormir al menos 8 horas diarias la semana previa, reduciendo en forma marcada la intensidad de entrenamiento para llegar descansados».
● Evitar el consumo de alcohol y tabaco, al menos 3 días antes de la carrera.
Para quienes aún están completando su equipamiento, lo ideal es contar con zapatillas adecuadas para la distancia, ropa con tecnología de evacuación de sudor y dispositivos de monitoreo.
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También destacan smartwatches de Garmin, Apple, Huawei y Samsung con funcionalidades específicas para corredores, y para los que buscan algo un poco más cómodo y/o accesible, las bandas deportivas o las llamadas smartbands tendrán hasta un35% de descuento. A todo esto se suma un cupón de 10% de descuento adicional que aplica a vestuario deportivo: “DEPORTE10”