A días de la maratón: atleta Diego Uribe entrega claves para llegar enóptimas condiciones a la carrera
A pocos días del evento, el tricampeón de los 10K del Maratón de Santiago comparte recomendaciones prácticas para quienes se preparan para enfrentar el desafío, con foco en lo físico y mental en la recta final.
Con la maratón cada vez más cerca, la etapa final de preparación se vuelve clave para los corredores, especialmente para evitar sobrecargas, lesiones o llegar fatigados al día de la competencia. En este contexto, el atleta Diego Uribe, corredor de larga distancia, referente del running nacional, ganador de los 10K del Maratón de Santiago 2025 por tercera vez consecutiva y apoyado por la marca Kiprun de Decathlon, entrega una serie de recomendaciones concretas para enfrentar estas últimas semanas de entrenamiento de forma inteligente.
Uno de los principales énfasis está en cómo abordar los días previos a la carrera. En esa línea, Uribe recomienda bajar la intensidad y priorizar el estado mental: “Yo creo que un tip que le daría a la gente que va a correr, es que la semana de la carrera trate de entrenar tranquila sin pasarse de revoluciones ni pensando mucho en los tiempos —obviamente siguiendo su plan de entrenamiento—, esto con el objetivo de llegar mentalmente fresco al día de la carrera y tener las ganas de entregarlo todo ahí”, explica.
A partir de esa base, el atleta destaca otros aspectos fundamentales para esta etapa final:
● Priorizar el descanso: Dormir bien y respetar los tiempos de recuperación es fundamental en estas semanas, ya que el objetivo no es aumentar la carga, sino llegaren óptimas condiciones al día de la carrera.
● No hacer cambios de último minuto: Evitar probar zapatillas nuevas, modificar la alimentación o alterar rutinas ya probadas. La consistencia es clave para evitar imprevistos.
● Mantener una buena hidratación: Hidratarse de manera constante durante los días previos, sin esperar a sentir sed, permite llegar en mejores condiciones físicas a la largada.
● Reducir volumen, mantener activación: Optar por entrenamientos más cortos e intensidades controladas que permitan mantener el cuerpo activo sin generar fatiga acumulada.
● Planificar el día de la carrera: Definir con anticipación horarios, traslado, alimentación previa y tiempos de llegada ayuda a reducir el estrés y enfocarse en el rendimiento.
● Cuidar la alimentación previa y del día de la carrera: Preferir comidas conocidas, de fácil digestión y con buen aporte de carbohidratos la noche anterior y horas antes de correr. Evitar alimentos nuevos o muy pesados que puedan generar molestias.
● Definir estrategia de energía en carrera: Si se usarán geles, isotónicas u otros suplementos, es importante ya haberlos probado antes y tener claro en qué momento consumirlos durante el recorrido.
De esta forma, la recta final hacia la maratón no solo se trata de entrenamiento físico, sino también de estrategia, descanso y preparación mental, factores que pueden marcar la diferencia al momento de cruzar la meta.
