{"id":8768,"date":"2026-05-15T02:51:36","date_gmt":"2026-05-15T02:51:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=8768"},"modified":"2026-05-15T02:53:51","modified_gmt":"2026-05-15T02:53:51","slug":"mdsrecuperacion26_1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/running\/mdsrecuperacion26_1\/","title":{"rendered":"El d\u00eda despu\u00e9s de la marat\u00f3n: c\u00f3mo recuperarse y prevenir lesiones"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ajustes en hidrataci\u00f3n, alimentaci\u00f3n y descanso en los d\u00edas previos pueden influir directamente en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n en la Marat\u00f3n de Santiago.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Concluida la Marat\u00f3n de Santiago, miles de corredores inician una etapa muchas veces subestimada, pero crucial: la recuperaci\u00f3n. En este periodo, las decisiones tomadas en las horas y d\u00edas posteriores a la carrera pueden influir directamente en la reparaci\u00f3n muscular, la prevenci\u00f3n de lesiones y el retorno seguro a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia en medicina deportiva muestra que una recuperaci\u00f3n bien planificada permite reducir el da\u00f1o muscular, restaurar las reservas energ\u00e9ticas y disminuir la fatiga acumulada. En este contexto, la hidrataci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y el descanso cumplen un rol clave. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/toc\/rjsp20\/current\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Una revisi\u00f3n sobre estrategias de recuperaci\u00f3n en corredores publicada en Journal of Sports Sciences<\/a> destaca que la reposici\u00f3n de l\u00edquidos, electrolitos y carbohidratos es fundamental para optimizar la recuperaci\u00f3n post competencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo,<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/259918450_Overuse_Injuries_and_Burnout_in_Youth_Sports_A_Position_Statement_from_the_American_Medical_Society_for_Sports_Medicine?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> investigaciones sobre da\u00f1o muscular inducido por ejercicio<\/a> advierten que una recuperaci\u00f3n inadecuada puede prolongar la inflamaci\u00f3n y aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso, especialmente en extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl cuidado posterior a una marat\u00f3n es tan importante como la preparaci\u00f3n. Una adecuada estrategia de recuperaci\u00f3n no solo ayuda a aliviar molestias, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de lesiones y facilita un retorno progresivo al entrenamiento\u201d, explica el Dr. Eduardo Mendez, especialista en Medicina del Deporte y Ejercicio de Cl\u00ednica INDISA.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9 ocurre en el cuerpo tras una marat\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de una prueba de resistencia, es habitual experimentar fatiga generalizada, inflamaci\u00f3n y dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS), adem\u00e1s de la posible exacerbaci\u00f3n de condiciones previas como tendinopat\u00edas o fascitis plantar. \u201cIncorporar estrategias de recuperaci\u00f3n activa, como movilidad suave,&nbsp; junto con una adecuada ingesta nutricional y descanso, contribuye a acelerar la regeneraci\u00f3n muscular y mejorar la funcionalidad en los d\u00edas posteriores\u201d, advierte el especialista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones para la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Rehidratarse de forma progresiva, incorporando l\u00edquidos y electrolitos.<\/li><li>Consumir alimentos ricos en carbohidratos y prote\u00ednas para favorecer la reparaci\u00f3n muscular.<\/li><li>Priorizar el descanso y mantener una buena calidad de sue\u00f1o.<\/li><li>Realizar actividad f\u00edsica ligera, como caminatas o ejercicios de movilidad.<\/li><li>Evitar retomar entrenamientos intensos de forma inmediata.<\/li><li>Consultar en caso de dolor importante durante o posterior a la carrera o en caso de dolencias de menor cuant\u00eda pero persistentes, que pudiesen interferir con el movimiento.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" width=\"1706\" height=\"2560\" class=\"wp-image-8752\" style=\"width: 300px;\" src=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/MDS26_1-scaled.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/MDS26_1-scaled.jpg 1706w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/MDS26_1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/MDS26_1-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 1706px) 100vw, 1706px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa recuperaci\u00f3n debe ser individualizada. En casos de dolor muscular intenso, molestias como tendinitis o dolores articulares, es importante ajustar la carga y considerar una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica especializada, especialmente si aparecen s\u00edntomas como inflamaci\u00f3n persistente, dolor que no disminuye o dificultad para caminar con normalidad, ya que podr\u00edan indicar lesiones de mayor complejidad\u201d, se\u00f1ala el Dr. Mendez.<\/p>\n\n\n\n<p>En este contexto, intervenciones como ejercicios de movilidad, t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n muscular y una progresi\u00f3n adecuada en la vuelta al entrenamiento pueden marcar una diferencia significativa. Finalmente, desde Cl\u00ednica INDISA enfatizan la importancia de una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica en corredores con antecedentes de lesi\u00f3n o dolor recurrente, con el objetivo de dise\u00f1ar un plan de recuperaci\u00f3n personalizado que permita retomar la actividad f\u00edsica de manera segura y efectiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ajustes en hidrataci\u00f3n, alimentaci\u00f3n y descanso en los d\u00edas previos pueden influir directamente en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n en<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8770,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8768"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8772,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8768\/revisions\/8772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}