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<\/p>\n\n\n\nEspecialistas advierten sobre el principal problema en la fase final del entrenamiento y entregan las mejores formas de prepararse para evitar lesiones y bajo desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Con el Marat\u00f3n de Santiago cada vez m\u00e1s cerca, miles de personas se encuentran en la etapa final de su preparaci\u00f3n. Sin embargo, en este per\u00edodo es donde m\u00e1s errores se cometen, especialmente al intentar aumentar la exigencia en lugar de optimizar el rendimiento. \u201cEl error m\u00e1s com\u00fan en esta fase es querer \u2018ponerse al d\u00eda\u2019 y entrenar m\u00e1s fuerte o m\u00e1s seguido de lo habitual\u201d, explica Jorge Pizarro, gerente t\u00e9cnico de Smart Fit en Chile. \u201cEsto genera fatiga acumulada, aumenta el riesgo de lesiones y puede hacer que la persona no llegue en buenas condiciones a la carrera\u201d. <\/p>\n\n\n\n
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C\u00f3mo prepararte en la fase final del entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n A diferencia de lo que muchos creen, este per\u00edodo no es para exigir al m\u00e1ximo el cuerpo, sino tambi\u00e9n para consolidar lo entrenado y llegar con energ\u00eda disponible. En ese contexto, los especialistas recomiendan:<\/p>\n\n\n\n \u25cf Reduce la intensidad, no la frecuencia: mantener la regularidad del entrenamiento es clave, pero bajando la carga. Sesiones m\u00e1s cortas y controladas permiten sostenerla forma f\u00edsica sin generar fatiga excesiva.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Prioriza la recuperaci\u00f3n: dormir bien, respetar los d\u00edas de descanso y evitar sobrecargas es fundamental. La recuperaci\u00f3n es parte del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Evita cambios de \u00faltimo minuto: no modificar zapatillas, rutinas o alimentaci\u00f3n en esta etapa ayuda a prevenir molestias o imprevistos.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Complementa con fuerza y movilidad: el trabajo de core, estabilidad y movilidad mejora la t\u00e9cnica de carrera y reduce el riesgo de lesiones, especialmente en distancias largas.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Planifica la estrategia nutricional y de carrera: define y prueba en entrenamientos cortos tu plan de hidrataci\u00f3n y consumo de geles o suplementos para el d\u00eda de la marat\u00f3n. Adem\u00e1s, mentaliza el ritmo de carrera ideal, dividiendo la distancia en bloques para mantener el control y evitar salidas demasiado r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Escucha a tu cuerpo: molestias persistentes o fatiga acumulada son se\u00f1ales de alerta. Ajustar a tiempo puede marcar la diferencia \u201cEn esta etapa, menos, es m\u00e1s. El objetivo no es seguir aumentando el rendimiento, sino llegar en las mejores condiciones posibles. La recuperaci\u00f3n y la planificaci\u00f3n son claves\u201d, agrega Pizarro.<\/p>\n\n\n\n Desde Smart Fit destacan que el entrenamiento no solo pasa por correr. En ese sentido, la cadena ofrece servicios complementarios como evaluaciones f\u00edsicas y programas personalizados, adem\u00e1s de herramientas digitales \u2014como su aplicaci\u00f3n\u2014 que permiten organizar rutinas, monitorear el progreso y ajustar la carga seg\u00fan cada etapa del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Con una planificaci\u00f3n adecuada y evitando errores comunes, el Marat\u00f3n de Santiago puede transformarse en una experiencia positiva, tanto para corredores experimentados como para quienes enfrentan su primera gran distancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Especialistas advierten sobre el principal problema en la fase final del entrenamiento y entregan las mejores formas de prepararse para<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8709,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8706"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8711,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8706\/revisions\/8711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maraton_26_3.jpg\")
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