{"id":678,"date":"2022-03-05T18:33:17","date_gmt":"2022-03-05T18:33:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=678"},"modified":"2022-03-18T16:24:33","modified_gmt":"2022-03-18T16:24:33","slug":"comenzartrailrunning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/envejecer-corriendo\/comenzartrailrunning\/","title":{"rendered":"Consejos para comenzar en el Trail Running"},"content":{"rendered":"\n

Cuando alguien quiere iniciarse en el trail running surgen muchas dudas, tanto si viene de correr en asfalto, como si es totalmente ne\u00f3fito en este deporte. Por esta raz\u00f3n, ac\u00e1 presentamos una serie de consejos para quienes comienzan a correr en senderos y buscan disfrutar de las monta\u00f1as.

Piensa y act\u00faa con mentalidad de trail runner<\/strong>:<\/em>
Si est\u00e1s empezando y nunca has corrido antes, esto te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil, porque partes de cero, con la mente limpia y abierta a todo lo que ir\u00e1 empapando con facilidad todas las nuevas cosas que vas a ir descubriendo, pero si vienes de correr en asfalto, cuidado porque seguramente tengas que hacer un reseteo, un cambio de mentalidad y filosof\u00eda importante. Es necesario que te hagas a la idea desde el primer d\u00eda que cambian muchas cosas: los ritmos y las distancias son relativos y cobran otra dimensi\u00f3n, el desnivel pasa a ser un dato especialmente relevante que puede hacer que dos distancias de una misma longitud sean totalmente diferentes en dificultad y en el tiempo necesario, igual que el hecho de ir a cierto ritmo puede ser lo m\u00e1s f\u00e1cil del mundo o imposible de llevar, vas a caminar mucho no s\u00f3lo a correr, los tiempos que tienes de referencia en asfalto no sirven, las pulsaciones que marque tu puls\u00f3metro y umbrales son diferentes, la lluvia, fr\u00edo y barro dejan de ser un impedimento y se convierten en una especie de amigos en cada salida al cerro, tendr\u00e1s que entrenar y trabajar de una forma distinta al que estabas acostumbrado para alg\u00fan objetivo en calle. <\/p>\n\n\n\n

Ases\u00f3rate, d\u00e9jate guiar y aprende de otros:<\/em><\/strong>
Siempre hay que buscar asesoramiento especializado en los temas m\u00e9dicos, de entrenamiento, elecci\u00f3n de indumentaria, pero en el caso del trail running tambi\u00e9n es importante prestar mucha atenci\u00f3n a los consejos y recomendaciones de los que saben, porque la experiencia pesa mucho en esta modalidad deportiva.
En trail running puedes haber vivido mil experiencias, pero siempre habr\u00e1 algo que te sorprenda, as\u00ed que aprende y emp\u00e1pate de todos los consejos que te den los que se supone que ya han pasado por este proceso.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
<\/p>\n\n\n\n

Analiza continuamente y aprende de tu entorno<\/em><\/strong>:
Ve siempre con los cinco sentidos al m\u00e1ximo para aprender del nuevo entorno que seguramente no es el mismo en el que vives a diario y aprende a leerlo, prever cosas, acost\u00fambrate a correr con tiempo \u201cno bueno\u201d (lluvia, nieve, fr\u00edo, barro), porque te va a tocar correr muchas veces en esas condiciones. Aprende a orientarte con las se\u00f1ales de los caminos marcados, huellas de animales, seguir rutas o mapas. Analiza c\u00f3mo respondes en subidas y en bajadas, prueba tus l\u00edmites y no los sobrepases. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Elige bien el material, tanto el que compras como el que utilizas<\/em><\/strong>:
El material siempre es importante, pero en trail running puede ser vital y marcar la diferencia entre el disfrute y el sufrimiento. Aqu\u00ed no hablamos s\u00f3lo de unas zapatillas de trail running adecuadas para el kilometraje, terreno, ritmos, distancias, y condiciones en las que vas a correr, sino que tambi\u00e9n es importante la indumentaria (desde los calcetines hasta las camisetas y pantalones o mallas), la nutrici\u00f3n (l\u00edquida y s\u00f3lida), y la hidrataci\u00f3n.
Adem\u00e1s, hay que familiarizarse con mochilas, ri\u00f1oneras o cinturones, gafas, mangas, pantorrilleras, prendas de abrigo, frontales, bastones entre otros elementos. Especial atenci\u00f3n hay que tener al material de seguridad: manta t\u00e9rmica, chaleco o cortaviento, reservas de energ\u00eda \u00abpor si acaso\u201d, botiqu\u00edn y papel higi\u00e9nico. Todo esto son cosas que debes considerar tener en tu \u201ccaja de herramientas\u201d, tanto en casa, como cuando corras por distintos senderos. Busca material polivalente para que te sirva para muchas situaciones, no escatimes (aunque tampoco tires el dinero), invierte en material bueno y adecuado para tus necesidades, piensa que el peso y la durabilidad del material son importantes.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Seguridad ante todo<\/em><\/strong>:
Seguridad ante todo porque los imprevistos en ruta son muy frecuentes cuando de trail running se trata. S\u00e9 sensato y piensa que una retirada a tiempo puede significar una victoria m\u00e1s adelante, y no hablamos en una competici\u00f3n, sino simplemente a darte la vuelta si ves que te has quedado sin agua, si no te encuentras bien, si el terreno o el clima se complican demasiado, si no te ves capacitado para hacer una bajada de emergencia.
Eso en cuanto a la actitud, pero tambi\u00e9n piensa en eso de que \u201chombre precavido vale por dos\u201d y trata de llevar siempre contigo la manta t\u00e9rmica, algo de nutrici\u00f3n de emergencia, agua suficiente, prendas de abrigo… Con el tiempo ir\u00e1s apreciando mejor este consejo.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Entrena pensando en el trail running<\/em><\/strong>:
No te centres s\u00f3lo en correr por los cerros, acumular kil\u00f3metros y en cuanto m\u00e1s es mejor, no te obsesiones con los ritmos, desniveles o lo que sea. No dependas siempre del puls\u00f3metro \u2013 GPS \u2013 Reloj, aprende a guiarte por sensaciones. Trabaja y entrena con la cabeza, con un plan basado en tus capacidades y objetivos, trabaja la fuerza, movilidad, t\u00e9cnica, coordinaci\u00f3n. No te olvides ni del asfalto ni de trabajo de series ni del trabajo en llano. S\u00e1cale partido a los entrenamientos de estr\u00e9s metab\u00f3lico, cambios de ritmo. F\u00edjate metas, objetivos, desaf\u00edos, no entrenes por entrenar.
Practica la nutrici\u00f3n en carrera, analiza c\u00f3mo te sientes al comer los diferentes alimentos y bebidas, y trata de conjugar lo que te gusta m\u00e1s con lo que te funciona mejor, que no siempre funcionan de la misma forma.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Escucha a tu cuerpo<\/em><\/strong>:
Este aplica a cualquier modalidad deportiva, pero en el trail running es especialmente importante, porque no se trata s\u00f3lo de ir en progresi\u00f3n y no avanzar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que somos capaces de asimilar, sino que aplica de manera continua. Presta atenci\u00f3n a los s\u00edntomas que te avisan de algo que puede venir despu\u00e9s: malestar g\u00e1strico que acaba en gastroenteritis, olor del sudor que te puede indicar que est\u00e1s ya bajo de prote\u00ednas, sensaci\u00f3n de sue\u00f1o que puede suponer una ca\u00edda del az\u00facar, subidas o bajadas de temperatura corporal, inicio de rozaduras o ampollas.
Seguro que te toca sufrir una y mil veces pero que sea un sufrir placentero, no un sufrir porque s\u00ed, ya que la finalidad es disfrutar y seguir en este mundo del trail running durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consejos para comenzar en el Trail Running<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5,10],"tags":[44,18,23,19,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=678"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":687,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/678\/revisions\/687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}