{"id":6613,"date":"2024-11-19T19:41:22","date_gmt":"2024-11-19T19:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=6613"},"modified":"2024-11-20T20:14:25","modified_gmt":"2024-11-20T20:14:25","slug":"ejerciciodefuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/envejecer-corriendo\/ejerciciodefuerza\/","title":{"rendered":"Ejercicios de fuerza para el envejecimiento saludable"},"content":{"rendered":"\n

Distintos estudios a lo largo de los a\u00f1os han demostrado que los ejercicios de fuerza contribuyen a mantener la autonom\u00eda en las diversas actividades diarias, adem\u00e1s de evitar las tradicionales enfermedades asociadas al envejecimiento. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Mantener el cuerpo fuerte y sano, evitando la p\u00e9rdida de masa muscular, es el objetivo de las sesiones de trabajo de fuerza que recomiendan distintos estudios internacionales. Se ha demostrado que realizar dos jornadas de entrenamiento de fuerza en la semana, cada una de 60 minutos, mejora considerablemente la calidad de la musculatura. <\/p>\n\n\n\n

Un plan de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza para brazos y piernas, con trabajo de equilibrio, flexibilidad y resistencia cardiovascular, reducen en un 30% los s\u00edntomas de la vejez, que pueden gatillar en discapacidad en la mayor\u00eda de las personas sedentarias. Hay que considerar que con la pr\u00e1ctica del ejercicio habitual no solo hay una mejora f\u00edsica, sino que desencadena una serie de beneficios a nivel cerebral y sicol\u00f3gicos que ayudan a envejecer de manera tard\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

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Al sumar los ejercicios de fuerza a nuestras actividades semanales hay que considerar distintas variables para evitar lesiones: <\/p>\n\n\n\n