En ese contexto, Fitbit<\/strong> entrega una rutina de 5 movimientos. Lo ideal es hacer cada uno durante 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso. Todo esto hay que repetirlo 3 veces. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Calentamiento<\/strong>: Trota o marcha en el mismo lugar durante 60 segundos para que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n Movimiento 1:<\/strong> Crunch de piernas paralelas. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas elevadas y las caderas, las rodillas y los tobillos doblados en un \u00e1ngulo de 90 grados (las rodillas deben estar sobre las caderas y las pantorrillas deben estar paralelas entre s\u00ed). Inhala y alza hacia arriba con ambos brazos lo m\u00e1s alto posible.<\/p>\n\n\n\n Movimiento 2:<\/strong> Abre los brazos sobre la cabeza para que tu cuerpo forme una Y. Manteniendo esta posici\u00f3n, exhala y baja lentamente los brazos hacia atr\u00e1s, hacia el suelo, deteni\u00e9ndote justo antes de que est\u00e9n a punto de tocarlo. Luego estira los brazos hacia arriba, hacia el techo, exhalando con fuerza para que tus abdominales se contraigan.<\/p>\n\n\n\n Movimiento 3:<\/strong> Ca\u00edda baja. Comienza en una posici\u00f3n de plancha sobre tus antebrazos. Coloca los pies separados a la altura de las caderas. Gira los talones completamente hacia la izquierda y haz la transici\u00f3n a una posici\u00f3n de plancha del lado izquierdo, con la mano derecha en las caderas. Inhala y baja las caderas hasta el suelo. Exhala y levanta las caderas del suelo. Ponte derecho, tensa los gl\u00fateos, levanta ligeramente el pecho y contrae los abdominales. Vuelve a hacer una plancha en ambos antebrazos antes de cambiar al lado derecho. Repetir en el lado derecho.<\/p>\n\n\n\n Movimiento 4:<\/strong> Sentadilla inferior. Comienza en una posici\u00f3n de rodillas con los brazos estirados frente a ti para que est\u00e9n paralelos al piso. Inhala y da un paso adelante con la pierna izquierda, de modo que formes un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo y sigas arrodillado sobre la rodilla derecha. Luego exhala y lleva la pierna derecha hacia adelante para que est\u00e9s en una posici\u00f3n de cuclillas con ambos pies paralelos entre s\u00ed y las rodillas apuntando hacia adelante. Mant\u00e9n las caderas bajas y el pecho erguido. <\/p>\n\n\n\n Inhala e invierte el movimiento dando un paso hacia atr\u00e1s con la pierna izquierda y bajando la rodilla izquierda hasta el suelo, de forma que te arrodilles sobre ella mientras la rodilla derecha todav\u00eda est\u00e1 en un \u00e1ngulo de 90 grados. Luego exhala y repite con la pierna derecha para que est\u00e9s completamente arrodillado.<\/p>\n\n\n\n Movimiento 5: <\/strong>Enfriamiento y estiramiento (seis repeticiones lentas en cada lado). Comienza en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Para estirar los flexores de la cadera, levanta el pie izquierdo hacia la mano izquierda, de manera tal que la rodilla izquierda quede cerca del hombro izquierdo y se doble para formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, haz la transici\u00f3n a un estiramiento de la pantorrilla y los isquiotibiales estirando la pierna izquierda frente a ti y flexionando los dedos de los pies. Vuelva a la posici\u00f3n inicial y baja el antebrazo izquierdo hasta el suelo para que quede perpendicular a la cadera izquierda. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite del lado derecho.<\/p>\n\n\n\n En tu aplicaci\u00f3n de Fitbit, en la secci\u00f3n de entrenamientos, tambi\u00e9n puedes encontrar varios ejercicios para cambiar tu rutina que no necesitan ning\u00fan equipo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fitbit entrega recomendaciones para hacer ejercicio en sus propios hogares o al aire libre, con la modalidad del entrenamiento de peso corporal.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[44,125,23,19,49],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3372"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3377,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3372\/revisions\/3377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/bodyweight.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n
\u00danete a la familia Fitbit y encuentra tu dispositivo favorito en la p\u00e1gina oficial www.fitbit.com<\/strong><\/a> o en los sitios web de Falabella, Par\u00eds, Ripley, Mercado Libre y en www.ebest.cl<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n