Al respecto, el Dr. Po-Chang Hsu, experto de SleepingOcean.com<\/em><\/a> , indica que \u201cse cree que ciertos ejercicios que implican una respiraci\u00f3n profunda y lenta influyen en el sistema nervioso y proporcionan un efecto relajante. Lo anterior, debido a que el sistema nervioso es integral para la iniciaci\u00f3n del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
En ese contexto, con los ejercicios de respiraci\u00f3n correctos, es posible relajar el cuerpo y la mente y lograr un buen descanso. Pero \u00bfcu\u00e1les son esos ejercicios de respiraci\u00f3n? Fitbit entrega 3 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que permiten conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y despertarte sinti\u00e9ndose renovado por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
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Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para promover la relajaci\u00f3n, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal, es un ejercicio en el que empujas el aire usando el abdomen en lugar del pecho. Paso uno.<\/strong> Acu\u00e9state boca arriba y coloca una mano sobre tu est\u00f3mago. <\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n de caja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Otro ejercicio de respiraci\u00f3n para dormir se conoce como respiraci\u00f3n de caja. Al igual que otros ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, puede ayudar a calmar el sistema nervioso, promover la relajaci\u00f3n y facilitar el sue\u00f1o. La respiraci\u00f3n de caja requiere contar cada respiraci\u00f3n, por lo que es una opci\u00f3n ideal para las personas que luchan con una mente hiperactiva antes de acostarse. A continuaci\u00f3n, Fitbit explica c\u00f3mo funciona esta respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Si inhalar, exhalar y contener la respiraci\u00f3n contando hasta 4 es demasiado, se puede contar hasta 3 y <\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n nasal alterna<\/strong><\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales es una pr\u00e1ctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiraci\u00f3n y\u00f3guica. Se ha demostrado que la respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales reduce el estr\u00e9s y la frecuencia cardiaca, lo que puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Paso uno.<\/strong> Usando tu pulgar derecho, cubre tu fosa nasal derecha. Paso dos. <\/strong>Con la fosa nasal derecha tapada, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Paso tres.<\/strong> Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el pulgar de la fosa nasal derecha y cubre la fosa nasal izquierda con el dedo \u00edndice derecho. Paso cuatro.<\/strong> Mientras tu fosa nasal izquierda est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal derecha. Paso cinco. <\/strong>Inhala por la fosa nasal derecha.<\/p>\n\n\n\n Paso seis. <\/strong>Aguanta la respiraci\u00f3n y, mientras aguantas, levanta el dedo \u00edndice de la fosa nasal izquierda y cubre la fosa nasal derecha con el pulgar. Paso siete.<\/strong> Mientras tu fosa nasal derecha est\u00e1 cubierta, exhala completamente a trav\u00e9s de tu fosa nasal izquierda. Paso ocho. <\/strong>Repite el ciclo hasta por 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Recuerda que Fitbit cuenta con una secci\u00f3n de meditaciones para conciliar el sue\u00f1o que puede tambi\u00e9n ayudar a relajarte y dormir profundamente. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Simples ejercicios para relajar el cuerpo y la mente, lograr un buen descanso y
Ac\u00e1 Fitbit explica c\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n
Paso dos. <\/strong>Inhala por la nariz, respirando directamente en tu vientre. Piensa en ello como un globo; quieres inflar tu vientre con aire y sentirlo subir contra tu mano (el pecho debe permanecer quieto).
Paso tres.<\/strong> Exhala por la nariz o la boca. Tu est\u00f3mago debe caer mientras exhalas. De nuevo, si est\u00e1s pensando en tu est\u00f3mago como un globo, el globo deber\u00eda desinflarse al exhalar.
Paso cuatro. <\/strong>Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para
dormir.<\/p>\n\n\n\n
Con la respiraci\u00f3n de caja, \u201cinhalas a la cuenta de 4, aguantas la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta 4, exhalas a la cuenta de 4 [tratando] de expulsar todo el aire. Luego haces una pausa y aguantas la respiraci\u00f3n durante otra cuenta 4 cuatro\u201d, explica el doctor Hsu. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Descanso2.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Paso uno.<\/strong> Inhala por la nariz, contando hasta 4 mientras inhalas.
Paso dos. <\/strong>Cuando termines de inhalar, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos.<\/p>\n\n\n\n
Paso tres.<\/strong> Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta 4 mientras exhalas.<\/p>\n\n\n\n
Paso cuatro.<\/strong> Cuando termines de exhalar, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro tiempos.<\/p>\n\n\n\n
Paso cinco.<\/strong> Contin\u00faa con el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n hasta que te sientas relajado y listo para dormir.<\/p>\n\n\n\n
de a poco se puede trabajar para llegar a 4.<\/p>\n\n\n\n
Como sugiere el nombre, la respiraci\u00f3n por las fosas nasales alternas implica la alternancia de las fosas nasales para cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Para la respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas, \u00abcubre la fosa nasal uno, inhala por la fosa nasal dos, luego cubre la fosa nasal dos y exhala por la fosa nasal uno\u00bb,
indica Hsu. <\/p>\n\n\n\n
Fitbit te explica c\u00f3mo practicar correctamente la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de las fosas nasales alternas.<\/p>\n\n\n\n
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\u00danete a la familia Fitbit y encuentra tu dispositivo favorito en la p\u00e1gina oficial www.fitbit.com o en los sitios web de Falabella, Par\u00eds, Ripley, Mercado Libre<\/a> y en www.ebest.cl<\/a><\/p>\n\n\n\n
\ndespertarse sinti\u00e9ndose renovado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[44,18,23,19,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3327"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3331,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3327\/revisions\/3331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}