{"id":3065,"date":"2022-07-01T19:37:00","date_gmt":"2022-07-01T19:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=3065"},"modified":"2022-07-07T19:38:00","modified_gmt":"2022-07-07T19:38:00","slug":"bandascompresivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/envejecer-corriendo\/bandascompresivas\/","title":{"rendered":"Bandas compresivas permiten mejorar movilidad y disminuir el dolor deportivo"},"content":{"rendered":"\n<p>El uso de bandas compresivas se ha vuelto cada vez m\u00e1s com\u00fan entre los deportistas, debido a que se usa como una herramienta para lograr mejoras a corto plazo en la movilidad de las articulaciones y\/o flexibilidad muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 consiste esta tendencia? Despu\u00e9s de los entrenamientos, con una banda de goma de l\u00e1tex especial se envuelve un m\u00fasculo o articulaci\u00f3n espec\u00edfica, lo que comprime el \u00e1rea. Una vez que se aplica la envoltura, se pueden realizar ciertos movimientos o ejercicios. Al finalizar, se debe retirar la banda para que la sangre regrese r\u00e1pidamente a la zona y \u00e9sta se inunde con ox\u00edgeno y nutrientes. <\/p>\n\n\n\n<p>Las bandas compresivas se utilizan com\u00fanmente en isquiotibiales, tobillos, codos, hombros, tr\u00edceps, rodillas y b\u00edceps. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los beneficios de las bandas compresivas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00abEl uso de bandas compresivas puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad en un m\u00fasculo o articulaci\u00f3n, siendo uno de los mejores momentos para usarlo antes de un entrenamiento, especialmente si te sientes un poco \u2018adolorido\u2019 ese d\u00eda en cierta \u00e1rea\u201d<\/em>, se\u00f1ala el <strong>Dr. Georgio Baylouny<\/strong> de Physio RX.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede ofrecer un alivio temporal del dolor, al disminuir la percepci\u00f3n de tensi\u00f3n en un \u00e1rea determinada, lo que puede conducir a mejoras en el dolor muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Como el uso de bandas compresivas es una t\u00e9cnica bastante nueva, la investigaci\u00f3n a\u00fan est\u00e1 evolucionando, por lo que puede funcionar, pero a\u00fan no se conoce bien exactamente c\u00f3mo. <\/p>\n\n\n\n<p>Bajo ese contexto, el doctor Baylouny indica que \u201csi el dolor provoca constantemente una disminuci\u00f3n en tu rendimiento o incluso te impide hacer ejercicio y una banda compresiva no soluciona el problema, hazte evaluar por un fisioterapeuta que tenga experiencia trabajando con tus objetivos\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" width=\"1500\" height=\"1000\" class=\"wp-image-3069\" style=\"width: 450px;\" src=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781.jpg 1500w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_2_Lifestyle_Rooftop_Group_Yoga_Coral_Navy_Sport_11781-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo usar las bandas compresivas de manera segura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Siempre es importante antes de utilizar nuevas t\u00e9cnicas, consultar con un fisioterapeuta o m\u00e9dico. En tanto, se pueden seguir estos consejos para principiantes que el Dr. Baylouny y Fitbit comparten:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Elije una limitaci\u00f3n en la movilidad. Las \u00e1reas m\u00e1s comunes suelen ser la dorsiflexi\u00f3n del tobillo, la rotaci\u00f3n de la cadera, la longitud del tend\u00f3n de la corva o la rotaci\u00f3n del hombro. \uf0b7 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Envuelve tu m\u00fasculo al 50 por ciento de tensi\u00f3n. Esto significa aproximadamente la mitad del estiramiento de la banda y un 50 por ciento de superposici\u00f3n a medida que se envuelve. \uf0b7 <br><\/li><li>Cuando tu articulaci\u00f3n se encuentre envuelta (siempre al 50 por ciento de tensi\u00f3n y al 50 por ciento de superposici\u00f3n), mu\u00e9vete al rango de movimiento restringido unas 20 veces o 60 segundos. No es necesario agregar 10 minutos al calentamiento o usar bandas en todo el cuerpo&#8230; \u00a1mu\u00e9vete y sigue adelante!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"1333\" class=\"wp-image-3070\" style=\"width: 450px;\" src=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021.jpeg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021.jpeg 2000w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Fitbit_Versa_3_Lifestyle_Outdoor_Yoga_Midnight_MH_0021-1536x1024.jpeg 1536w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante no envolverla demasiado apretada o mantenerla puesto por mucho tiempo, ya que estas bandas pueden cortar la circulaci\u00f3n. \u201cPuedes mezclarlo con tu rutina de calentamiento. Durante uno o dos minutos, est\u00edrate o mu\u00e9vete un poco y luego vuelva a usar la banda\u201d, indica Georgio Baylouny. <\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, es clave estructurar el entrenamiento para incluir la aplicaci\u00f3n y retiro de las bandas. \u00c9stas no deben ser utilizadas en m\u00e1s de una parte del cuerpo a la vez. Si se es principiante, lo ideal es trabajar en una variedad de movimientos mientras se usa la banda compresiva y no incorporar ninguna resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta es una t\u00e9cnica que consiste en envolver un grupo de m\u00fasculos o articulaciones firmemente con una   banda de resistencia, mientras se estira o realiza ciertos movimientos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3068,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5],"tags":[44,18,258,271,125,23,49],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3065"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3065"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3072,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3065\/revisions\/3072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}