Para partir se recomienda usar el dispositivo Fitbit durante dos semanas antes de comenzar la prueba de los siete d\u00edas. Lo anterior, para que el algoritmo de preparaci\u00f3n diaria aprenda los patrones de cada entrenamiento y del sue\u00f1o, ajustando de esta manera su puntuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
El primer d\u00eda, al despertar se debe revisar la aplicaci\u00f3n Fitbit y consultar el primer puntaje. Si est\u00e1 marcado arriba de 80, ser\u00e1 un puntaje excelente, lo que significa que los niveles de actividad reciente son ligeros, el puntaje de sue\u00f1o alto y el ritmo cardiaco promedio. Esto indica que el cuerpo est\u00e1 listo para iniciar la jornada y la recomendaci\u00f3n de minutos de zona activa ser\u00e1 aproximadamente 89. <\/p>\n\n\n\n
Ese d\u00eda es posible realizar ejercicios como correr o trotar por m\u00e1s de 50 minutos. Si se est\u00e1 muy motivado por alcanzar el objetivo de los minutos sugeridos, es posible elegir desde la aplicaci\u00f3n un entrenamiento corto que permita llegar hasta la meta. <\/p>\n\n\n\n
Durante los siguientes 3 d\u00edas, con buenos niveles de actividad, sue\u00f1o y ritmo cardiaco, el puntaje deber\u00eda ubicarse entre 80 y 90, por lo que es posible continuar esforz\u00e1ndose durante los entrenamientos. <\/p>\n\n\n\n
Aproximadamente en el cuarto d\u00eda, el Nivel de Recuperaci\u00f3n Diario dar\u00e1 un puntaje menor a 50. Lo anterior, por la intensa actividad reciente. En ese caso, sugerir\u00e1 planificar un ejercicio con intensidad moderada. Con este consejo, en lugar de salir a correr, se puede seleccionar desde la aplicaci\u00f3n de Fitbit un entrenamiento de bajo impacto o una sesi\u00f3n de yoga. <\/p>\n\n\n\n
En la siguiente jornada, si el puntaje sigue bajando, es porque el cuerpo necesita descansar. En ese sentido, se puede optar -por ejemplo- por pausas activas o realizar una sesi\u00f3n como Les Mills, Bodyflow, Flexibility, Yoga de 14 minutos o una caminata relajante de 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n
A mitad de semana, Fitbit recomienda un d\u00eda de descanso y hacer una revisi\u00f3n de los detalles de la actual actividad f\u00edsica en relaci\u00f3n a como era antes. Este an\u00e1lisis permitir\u00e1 reconocer cu\u00e1ndo el cuerpo experimenta cansancio y con ello lograr una recuperaci\u00f3n exitosa para despu\u00e9s rendir de manera \u00f3ptima el resto de la semana.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de este d\u00eda de descanso, a la ma\u00f1ana siguiente el puntaje volver\u00e1 a estar arriba de 90. Lo anterior, debido a que la actividad fue ligera, la calidad de sue\u00f1o muy alto y el ritmo cardiaco se nivel\u00f3 a promedio. De esta manera, el cuerpo se sentir\u00e1 muy bien y volver\u00e1 a estar listo para retomar un entrenamiento m\u00e1s fuerte con toda la energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 aprender\u00e1s? <\/strong><\/p>\n\n\n\n El Nivel de Recuperaci\u00f3n Diario de Fitbit es una herramienta que entrega la informaci\u00f3n para saber cu\u00e1ndo se debe reducir la velocidad y recuperarse en funci\u00f3n de los requerimientos de cada cuerpo. Es ideal para adaptar los propositos que se tengan en el a\u00f1o y adoptar una vida m\u00e1s saludable. Adem\u00e1s es un recordatorio para considerar d\u00edas de descanso y recuperaci\u00f3n, optimizando los entrenamientos sin trabajar de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
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