Una muy buena opci\u00f3n para la salud es un plan rico en alimentos integrales, que incluya verduras y frutas junto con granos, nueces, semillas y leguminosas. <\/p>\n\n\n\n
\u201cEsos alimentos son parte de una dieta mediterr\u00e1nea que aporta al sistema inmunol\u00f3gico y reduce el riesgo de enfermedades. Los antioxidantes que tiene protegen las c\u00e9lulas del da\u00f1o y proporcionan nutrientes para respaldar los componentes necesarios del sistema\u201d<\/em>, comenta Lisa Andrews<\/strong>, maestra en nutrici\u00f3n y propietaria de Sound Bites Nutrition . <\/p>\n\n\n\n Aunque los nutrientes juegan un papel muy importante, tambi\u00e9n es clave la ingesta de vitamina D, ya que \u00e9sta se reduce si hay una menor exposici\u00f3n solar. \u201cCuando los niveles de vitamina D son bajos, esto puede afectar negativamente al sistema inmunol\u00f3gico. Por ello, es importante consumirla junto a carbohidratos para que pueda ser absorbida\u201d, explica Sharon Puello<\/strong>, dietista certificada y especialista en diabetes.<\/p>\n\n\n\n La vitamina C y el zinc tambi\u00e9n son esenciales para el apoyo inmunol\u00f3gico general. \u201cLa deficiencia de zinc podr\u00eda provocar una disfunci\u00f3n inmunol\u00f3gica al afectar el desarrollo de c\u00e9lulas T y c\u00e9lulas B dominantes, que protegen al cuerpo de las enfermedades. La vitamina C, en tanto, act\u00faa como un poderoso antioxidante, ayudando a reducir el estr\u00e9s oxidativo en el cuerpo y promover la curaci\u00f3n\u201d, indica Lisa Andrews. La vitamina C es posible encontrarla en vegetales verdes, frutas c\u00edtricas y productos amarillos y anaranjados, mientras que los granos integrales, nueces y semillas son un buen aporte de zinc para el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 2. Apoye su salud intestinal <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hasta el 70% del sistema inmunol\u00f3gico se encuentra en el intestino , por lo que apoyar la salud intestinal ayuda a que este sistema funcione mejor. <\/em>\u201cAseg\u00farate de alimentar a las bacterias que benefician el intestino, con una dieta variada y rica en fibra. Esto incluye comer legumbres, granos integrales, nueces y semillas, junto con alimentos fermentados\u201d, agrega Andrews. <\/p>\n\n\n\n Los alimentos ricos en selenio tambi\u00e9n benefician la salud intestinal. Este nutriente, que se encuentra en prote\u00ednas animales como el pescado, la carne de cerdo, la carne de vacuno y el pavo, puede ayudar a promover niveles favorables de microbios en el intestino.<\/p>\n\n\n\n 3. Use condimentos beneficiosos<\/em> <\/strong><\/p>\n\n\n\n Es importante considerar lo que le da sabor a la comida cuando se trata de apoyar al sistema inmunol\u00f3gico. \u201cHay muchos nutrientes que se encuentran naturalmente en las plantas y pueden ayudar a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, incluidos el or\u00e9gano y el clavo de olor, que tienen propiedades antivirales y antif\u00fangicas naturales\u201d<\/em>, afirma Puello. <\/p>\n\n\n\n Intente rociar condimentos en todo, desde salsas hasta aderezos e incluso tortillas. Tambi\u00e9n se pueden agregar a platos salados como guisos y curry. \u201cEl or\u00e9gano y<\/em> el clavo de olor pueden incluso consumirse en t\u00e9s, ya sean caseros o comprados en la tienda\u201d<\/em>, se\u00f1ala Puello.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 4. Limite el consumo excesivo de alcohol <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la salud en general. \u201cBeber alcohol compromete el sistema inmunol\u00f3gico, tanto por s\u00ed solo como al desplazar otros alimentos m\u00e1s ricos en nutrientes\u201d<\/em>, dice Anya Rosen<\/strong>, maestra en ciencias de la nutrici\u00f3n y dietas. <\/p>\n\n\n\n Por ello, ideal es limitar su consumo y tomar mucha agua antes y despu\u00e9s de beber cualquier tipo de alcohol para ayudar a evitar la deshidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 5. Aseg\u00farese de satisfacer tus necesidades energ\u00e9ticas <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cEs importante consumir suficientes calor\u00edas totales de prote\u00ednas, grasas y carbohidratos, ya que comer poco puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico\u201d<\/em>, puntualiza Rosen. Si se quiere reducir la ingesta total de calor\u00edas hay que hacerlo moderadamente, con una reducci\u00f3n de no m\u00e1s de 250 a 500 calor\u00edas por d\u00eda, sin bajar los nutrientes y la energ\u00eda. La clave es estar en sinton\u00eda con las se\u00f1ales de hambre y saciedad del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n En este punto, Fitbit<\/strong> cuenta con una sistema de monitoreo para registrar todo tipo de alimentos. As\u00ed, con la aplicaci\u00f3n de Fitbit se puede iniciar un plan alimentario, registrando y monitorizando el progreso, a fin de alcanzar y mantener un objetivo de peso. <\/p>\n\n\n\n Al registrar las comidas diarias, es posible concretar un seguimiento basado en lo que se ingiere y en las calor\u00edas que se queman. Los planes alimentarios de Fitbit incluyen tambi\u00e9n una estimaci\u00f3n una comparativa en tiempo real de las calor\u00edas consumidas en una dieta, a diferencia de las quemadas con la actividad realizada. Adem\u00e1s, entrega comentarios respecto a si la persona est\u00e1 por debajo, dentro o por encima de los l\u00edmites de las recomendaciones del plan. <\/p>\n\n\n\n En ese sentido, es importante registrar los alimentos y la actividad diaria para que las estimaciones y recomendaciones se actualicen y se ajusten a lo que el cuerpo necesita. Fitbit entrega consejos para mantener el sistema inmunol\u00f3gico fuerte en esta \u00e9poca del a\u00f1o. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2763"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2763"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2770,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2763\/revisions\/2770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Fitbit_Harley_Pasternak_Lifestyle_Versa_2_188228.jpg\")
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