{"id":1597,"date":"2022-04-07T16:43:00","date_gmt":"2022-04-07T16:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=1597"},"modified":"2022-04-19T14:42:17","modified_gmt":"2022-04-19T14:42:17","slug":"consejosfitbit1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/tecnologia\/consejosfitbit1\/","title":{"rendered":"Estrategias para manejar la ansiedad y descansar mejor"},"content":{"rendered":"\n<p><br>Estamos viviendo un desafiante periodo que comenz\u00f3 con la pandemia del Covid-19, la que ha causado mucha ansiedad entre las personas y afectado negativamente su capacidad para descansar bien por la noche. Para mejorar esa problem\u00e1tica, <a href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitbit<\/strong> <\/a>entrega una serie de recomendaciones pr\u00e1cticas de gran utilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la psic\u00f3loga cl\u00ednica norteamericana, <strong>Dra. Nikki Press<\/strong>, \u00abla ansiedad y el sue\u00f1o son el resultado de dos respuestas opuestas del sistema nervioso aut\u00f3nomo. La primera es una activaci\u00f3n emocional-fisiol\u00f3gica, tambi\u00e9n llamada respuesta de \u2018lucha o huida\u2019. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros m\u00fasculos se tensan, nuestra respiraci\u00f3n se acelera y nuestro ritmo card\u00edaco aumenta. En tanto, el sue\u00f1o resulta de la respuesta de \u2018descansar y digerir\u2019. Al dormir, nuestros m\u00fasculos se relajan, nuestra respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s lenta y nuestro ritmo card\u00edaco disminuye\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>En lo esencial, la respuesta del sistema nervioso a la ansiedad es exactamente lo contrario de c\u00f3mo uno espera que funcione el sistema nervioso al acostarse. Si se experimenta ansiedad, es posible no conciliar el sue\u00f1o, ya que el cuerpo tendr\u00e1 dificultades para lograr el estado de relajaci\u00f3n necesario para permanecer dormido.<\/p>\n\n\n\n<p>Bajo ese contexto, para obtener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador, controlar la ansiedad es un imperativo.<br>Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo? Estas son las cinco estrategias que recomienda <strong><a href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitbit.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:100%\">\n<ul><li><strong>Haz ejercicio<\/strong>:<br>\u201cEl movimiento es una excelente manera de reducir la ansiedad y tambi\u00e9n ayuda a dormir\u201d,<br>menciona el especialista en sue\u00f1o de <strong><em>IntraBalance<\/em><\/strong> y miembro del panel de revisi\u00f3n de <strong><em>Sleep<br>Advisor<\/em><\/strong>, <strong>Dr. Nishi Bhopal.<\/strong><br><br>Seg\u00fan investigaciones, ayuda a controlar la ansiedad de varias maneras, incluida la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular y el aumento de la producci\u00f3n de neuroqu\u00edmicos que la combaten. Tambi\u00e9n se ha demostrado que ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y logra que \u00e9ste sea de mejor calidad.<br>El tipo de ejercicio que se haga depende de cada persona. Siempre que uno se mueva y est\u00e9 activo puede mantener a raya la ansiedad y dormir mejor por la noche.<br>Tambi\u00e9n es posible apoyarse de la app de <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\">Fitbit<\/a><\/strong> que tiene varias opciones de ejercicios, los que van desde Yoga y estiramientos, hasta entrenamientos de cardio del grupo <em>LES MILLS <\/em>(BodyCombat, BodyPump y BodyAttack). <br><br>                                                                                             <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" width=\"964\" height=\"774\" class=\"wp-image-1600\" style=\"width: 300px;\" src=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep1.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep1.jpg 964w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep1-300x241.jpg 300w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep1-768x617.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/a><br><br><\/li><li><strong>Apaga tus pantallas<\/strong>:<br>Los dispositivos en general, as\u00ed como la luz azul que emiten, pueden causar ansiedad y alterar el ciclo de sue\u00f1o natural del cuerpo (tambi\u00e9n conocido como ritmo circadiano) de manera importante.<br><br>Seg\u00fan la terapeuta <strong>Aisha R. Shabazz<\/strong>, \u201clas longitudes de onda azules de los dispositivos tecnol\u00f3gicos activan tu cerebro para que permanezcas alerta y activo, incluso horas despu\u00e9s de haber dejado de usarlos. Al reducir la exposici\u00f3n de tu cerebro a la luz azul, tu mente podr\u00e1 relajarse lentamente y estar m\u00e1s preparada para dormir cuando sea el momento de descansar\u201d.<br>En ese escenario, propone que \u201ccuando te encuentres usando tus dispositivos durante el d\u00eda, coloca un filtro de luz azul en tus pantallas o usa anteojos de luz azul. Asimismo, aseg\u00farate de apagar tus dispositivos al menos unas horas antes de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo<br>de relajarse antes de que sea hora de dormir\u201d.<br><br><\/li><li><strong>Desarrolla una rutina de sue\u00f1o<\/strong>:<br>La incertidumbre y la imprevisibilidad pueden ser los principales impulsores de la ansiedad. Por lo tanto, para controlar la ansiedad y dormir mejor, es importante fomentar rutinas regulares y predecibles. Al respecto, <strong>Aisha R. Shabazz<\/strong> comenta que \u201ca tu cerebro le encanta la rutina y prospera cuando<br>existen h\u00e1bitos predecibles. Si creas una rutina para la hora de acostarte, le est\u00e1s enviando una se\u00f1al a tu cerebro y preparando tu mente y cuerpo para dormir\u201d.<br><br>Lo ideal es adquirir el h\u00e1bito de hacer las mismas cosas (<em>\u00a1relajantes!<\/em>) todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, beber una taza de t\u00e9, leer un libro o tomar un ba\u00f1o caliente, lo que puede \u00abaumentar la melatonina de forma natural, ayudando a iniciar y mantener el sue\u00f1o\u201d, se\u00f1ala la educadora cl\u00ednica del sue\u00f1o y presidenta de <strong><em>Valley Sleep Center<\/em><\/strong>, <strong>Lauri Leadley.<\/strong><br><br>En este punto, <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\">Fitbit<\/a><\/strong> cuenta con funciones de descanso como el modo \u201cNo Molestar\u201d, para no recibir mensajes ni llamadas en el dispositivo; \u201cModo Nocturno\u201d, para bajar la luz de la pantalla y, \u201cDespertador Inteligente\u201d, que despierta durante la fase de sue\u00f1o ligero -dentro de un per\u00edodo de 30 minutos de la hora establecida en la alarma- y no cuando se duerme profundamente.<br><br><\/li><li><strong>Saca la ansiedad del dormitorio<\/strong>:<br>La ansiedad del d\u00eda se puede trasladar a la noche. Si es as\u00ed, es importante salir de la cama debido a que pensar y preocuparse mientras se est\u00e1 \u00abtratando\u00bb de dormir, puede empeorar el insomnio. Adem\u00e1s, con el tiempo el cerebro asocia la cama con el pensamiento y la preocupaci\u00f3n, lo que har\u00e1 que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<br>As\u00ed, es mejor dejar fuera de la habitaci\u00f3n la ansiedad, ir a otra o realizar una actividad relajante como escuchar m\u00fasica, leer un libro o hacer ejercicios de respiraci\u00f3n. Una vez que esa ansiedad baje, se puede volver a la cama para darle otra oportunidad al sue\u00f1o.<br><br><\/li><li><strong>Transfiere la ansiedad de tu cabeza a la p\u00e1gina<\/strong>:<br>Escribir sobre tu ansiedad puede ser un ejercicio muy \u00fatil. Seg\u00fan comenta <strong>Aisha R. Shabazz<\/strong>, \u201clos pensamientos acelerados pueden despertarte en medio de la noche. Una forma de ayudar a controlar la ansiedad en ese momento es escribir los pensamientos, sacarlos de la cabeza y ponerlos en una p\u00e1gina, lo que puede ayudar a aliviarla lo suficiente como para volver a dormir\u201d.<br>\u201cLa ansiedad quiere que consideremos todo con un sentido de urgencia, por lo que el acto de escribir tus pensamientos satisface la necesidad de tu mente de hacer algo ahora. Escribir tus pensamientos en una hoja de papel, en una aplicaci\u00f3n de notas o crear una nota de voz, es una excelente manera de aplazar la preocupaci\u00f3n para m\u00e1s tarde\u201d.<br><br>Cabe destacar que con los dispositivos <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\">Fitbit<\/a><\/strong> es posible llevar un registro del sue\u00f1o para conocer mejor c\u00f3mo duermes y en caso de que algo est\u00e9 afect\u00e1ndolo, detectar qu\u00e9 es y trabajar en ello.<br><br>                                                                                                         <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitbit.com\/global\/latam\/home\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" width=\"1147\" height=\"777\" class=\"wp-image-1602\" style=\"width: 300px;\" src=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep3.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep3.jpg 1147w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep3-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep3-1024x694.jpg 1024w, https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FitBit_sleep3-768x520.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1147px) 100vw, 1147px\" \/><\/a><br><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitbit te entrega algunos consejos para controlar la ansiedad y obtener un mejor descanso. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,2],"tags":[44,18,125,23,19,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1597"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1605,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions\/1605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}