![\"\"](\"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/calambre1.jpg\")
<\/p>\n\n\n\nUn calambre muscular es una contracci\u00f3n repentina e involuntaria de uno o m\u00e1s m\u00fasculos. Si alguna vez te despertaste por la noche o tuviste que detenerte por un calambre repentino, sabes que los calambres musculares pueden causar dolor intenso. Aunque por lo general son inofensivos, los calambres musculares pueden imposibilitar temporalmente el uso del m\u00fasculo afectado.<\/p>\n\n\n\n
Los per\u00edodos prolongados de ejercicio o de trabajo f\u00edsico, especialmente si hace calor, pueden provocar calambres musculares. Algunos medicamentos y enfermedades tambi\u00e9n pueden causar calambres musculares. Generalmente, puedes tratar los calambres musculares r\u00e1pidamente o en casa con medidas de cuidado personal.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los calambres musculares se manifiestan en los m\u00fasculos de las piernas, en particular, en la pantorrilla. Adem\u00e1s del dolor repentino y agudo, es posible que tambi\u00e9n sientas o veas un bulto duro de tejido muscular debajo de la piel.<\/p>\n\n\n\n
Los calambres musculares usualmente desaparecen por s\u00ed solos y raramente son lo suficientemente graves como para justificar la atenci\u00f3n m\u00e9dica. Sin embargo, consulta a tu m\u00e9dico si los calambres:<\/p>\n\n\n\n
– Causan molestia intensa
– Est\u00e1n relacionados con la hinchaz\u00f3n, enrojecimiento o cambios de la piel en las piernas
– Est\u00e1n relacionados con la debilidad muscular
– Suceden a menudo
– No mejoran con cuidado personal
– No est\u00e1n relacionados con una causa obvia, por ejemplo, ejercicio extenuante<\/p>\n\n\n\n
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Causas<\/em><\/strong> Si bien la mayor\u00eda de los calambres musculares son inofensivos, algunos pueden estar relacionados con enfermedades no diagnosticadas, tales como:<\/p>\n\n\n\n Suministro de sangre inadecuado. <\/strong> Edad. <\/strong> Evita la deshidrataci\u00f3n. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n Fuente: Mayo Clinic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los calambres son contracciones musculares involuntarias dolorosas que te pueden inmovilizar temporalmente. Conoce las causas y c\u00f3mo evitarlos. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1580,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,4,10],"tags":[135,44,18,32,137,136,23,19,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1569"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1569"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1584,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1569\/revisions\/1584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
El uso excesivo de un m\u00fasculo, la deshidrataci\u00f3n, la tensi\u00f3n muscular o el solo hecho de mantener una posici\u00f3n por un per\u00edodo prolongado pueden causar un calambre muscular. Sin embargo, en muchos casos no se sabe cu\u00e1l es la causa.<\/p>\n\n\n\n
El angostamiento de las arterias que llevan sangre a las piernas (arterioesclerosis de las extremidades) puede producir un dolor similar al de los calambres en las piernas y en los pies al hacer ejercicio. Estos calambres a menudo desaparecen poco despu\u00e9s de terminar los ejercicios.
Compresi\u00f3n de los nervios. <\/strong>
La compresi\u00f3n de los nervios en la espina dorsal (estenosis lumbar) tambi\u00e9n puede producir un dolor similar a los calambres en las piernas. Usualmente el dolor empeora cuanto m\u00e1s caminas. Caminar en una posici\u00f3n levemente flexionada (como cuando empujas un carrito de compras) puede mejorar o retrasar el comienzo de los s\u00edntomas.
Disminuci\u00f3n de minerales. <\/strong>
Una cantidad insuficiente de potasio, calcio o magnesio en tu dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Los diur\u00e9ticos (medicamentos a menudo recetados para la presi\u00f3n arterial alta) tambi\u00e9n pueden disminuir estos minerales.<\/p>\n\n\n\n
Factores de riesgo<\/strong><\/em>
Algunos de los factores que aumentan el riesgo de calambres musculares son:<\/p>\n\n\n\n
Las personas mayores pierden masa muscular, por lo que el m\u00fasculo restante puede sobreexigirse con m\u00e1s facilidad.
Deshidrataci\u00f3n. <\/strong>
Con frecuencia, los atletas que se fatigan y deshidratan al practicar deportes en climas c\u00e1lidos padecen calambres musculares.
Embarazo. <\/strong>
Los calambres musculares tambi\u00e9n son frecuentes durante el embarazo.
Afecciones. <\/strong>
Puedes tener m\u00e1s riesgo de sufrir calambres musculares si tienes diabetes o trastornos nerviosos, hep\u00e1ticos o tiroideos.
Prevenci\u00f3n<\/em><\/strong>
Estas medidas pueden ayudar a prevenir los calambres:<\/p>\n\n\n\n
Bebe abundante l\u00edquido todos los d\u00edas. La cantidad depende de lo que comas, de tu sexo, del nivel de actividad, del clima, de tu salud, de tu edad y de los medicamentos que tomes. Los l\u00edquidos ayudan a que los m\u00fasculos se contraigan y relajen, y mantienen las c\u00e9lulas musculares hidratadas y menos irritables. Durante la actividad, reabastece los l\u00edquidos a intervalos regulares y contin\u00faa bebiendo agua u otros l\u00edquidos despu\u00e9s de terminar.
Elonga tus m\u00fasculos. <\/strong>
Elonga antes y despu\u00e9s de usar cualquier m\u00fasculo por un per\u00edodo prolongado. Si tienes tendencia a tener calambres en las piernas por la noche, elonga antes de acostarte. Hacer ejercicio ligero, como usar la bicicleta fija por unos minutos antes de acostarte, tambi\u00e9n puede ayudarte a prevenir los calambres mientras duermes.<\/p>\n\n\n\n