{"id":1422,"date":"2022-04-01T05:22:00","date_gmt":"2022-04-01T05:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/?p=1422"},"modified":"2022-04-02T17:24:14","modified_gmt":"2022-04-02T17:24:14","slug":"fitbitrecuperaciondiaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/tecnologia\/fitbitrecuperaciondiaria\/","title":{"rendered":"Fitbit Premium presenta nueva herramienta para conocer el nivel de recuperaci\u00f3n diaria"},"content":{"rendered":"\n

La nueva herramienta de Fitbit<\/a> <\/em><\/strong>entrega informaci\u00f3n clave basada en la actividad, frecuencia card\u00edaca y calidad del sue\u00f1o, para saber el nivel de ejercicio que se debe realizar o si es necesario descansar. El nombre de la nueva herramienta es \u00abnivel de recuperaci\u00f3n diaria\u00bb y se trata de un algoritmo avanzado basado en ciencia fisiol\u00f3gica investigada profundamente, que ha sido popular durante mucho tiempo dentro de la comunidad atl\u00e9tica, conocido como \u00abFitness-Fatigue\u00bb<\/em>, cuyo principio se basa en que el ejercicio ayuda a tu cuerpo a estar en forma a largo plazo, pero tambi\u00e9n genera fatiga a corto plazo.
Esto determina la preparaci\u00f3n de tu cuerpo para hacer ejercicio. Debido a que Fitbit sabe que todas las partes de tu salud y bienestar est\u00e1n conectadas a trav\u00e9s de la actividad, el estr\u00e9s y el sue\u00f1o, el algoritmo del nivel de recuperaci\u00f3n diaria de Fitbit incluye otros biomarcadores (como el sue\u00f1o y la variabilidad del ritmo card\u00edaco) para ayudar a garantizar que se mida otro tipo de fatiga en el cuerpo, m\u00e1s all\u00e1 de s\u00f3lo lo relacionado con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona? <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Son 3 componentes clave:<\/p>\n\n\n\n

– Actividad o Fitness-Fatigue<\/strong>
Fitbit realiza un seguimiento de tu frecuencia card\u00edaca durante todo el d\u00eda para medir este impacto continuo en tu cuerpo. Todo tipo de esfuerzo cuenta, como por ejemplo, correr 5 km por las ma\u00f1anas o una caminata tranquila con tus hijos. <\/p>\n\n\n\n

– Dormir<\/strong>
El sue\u00f1o tiene un efecto acumulativo en tu cuerpo, es decir, la falta de sue\u00f1o de hace unas noches puede afectarte hoy. Por ello, el nivel de recuperaci\u00f3n diaria de Fitbit toma en cuenta la calidad de tu sue\u00f1o de las \u00faltimas noches seg\u00fan tres categor\u00edas: Duraci\u00f3n, profundidad y restauraci\u00f3n del sue\u00f1o, factor clave para un descanso de calidad y resultados efectivos del nivel de recuperaci\u00f3n diaria. Estos datos realizan un seguimiento de cu\u00e1nto tiempo duermes realmente entre la hora de acostarte y la hora de despertarte, no s\u00f3lo la cantidad de tiempo que pasas acostado, tambi\u00e9n cu\u00e1nto tiempo dura tu fase de sue\u00f1o profundo y REM, y analiza la frecuencia card\u00edaca en reposo y el movimiento mientras duermes para medir qu\u00e9 tan recuperado debes sentirte por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

– VFC<\/strong>
La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC) permite medir la recuperaci\u00f3n y puede cambiar cada noche. Por ejemplo, tu frecuencia card\u00edaca puede indicar que tu coraz\u00f3n late a 60 latidos por minuto, pero eso no significa que est\u00e9 latiendo una vez por segundo. La variaci\u00f3n real en el tiempo entre los latidos del coraz\u00f3n, hasta milisegundos, es la variabilidad. Tener una VFC m\u00e1s alta es mejor: Esto significa que tu cuerpo puede pasar f\u00e1cilmente del reposo a la actividad y viceversa. A veces el estr\u00e9s, la tensi\u00f3n o la dieta pueden reducir la variabilidad de frecuencia cardiaca y afectar tu preparaci\u00f3n para hacer ejercicio. \u00a1Y eso est\u00e1 bien! Hacer ejercicio a la intensidad adecuada y tomar el tiempo para recuperarte puede producir mejores resultados que hacer ejercicio duro todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se mide?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

El nivel de recuperaci\u00f3n diaria puede ser excelente, bueno o bajo. El algoritmo se ajusta durante los primeros 4 d\u00edas, as\u00ed que esperar\u00e1s un per\u00edodo de ajuste durante un mes.<\/p>\n\n\n\n

– Excelente: <\/strong>
\u00a1Tu cuerpo est\u00e1 listo para hacer frente a un ejercicio intenso! Es un buen momento para elevar tu ritmo card\u00edaco y aumentar la intensidad. Despu\u00e9s de revisar los detalles de tu puntuaci\u00f3n, recibir\u00e1s un objetivo personalizado basado en tus minutos de zona activa promedio, que te impulsar\u00e1 a esforzarte al m\u00e1ximo. Asimismo, sugerencias de entrenamientos disponibles con Fitbit Premium, ideales para lograr ese objetivo. Desde clases de boxeo hasta entrenamientos HIIT. <\/p>\n\n\n\n

– Bueno: <\/strong>
Te encuentras listo para hacer ejercicio moderado o tu rutina habitual. Tambi\u00e9n recibir\u00e1s un objetivo personalizado en funci\u00f3n de tus minutos de zona activa promedio, el cual te recomendar\u00e1 que completes un entrenamiento regular. Los entrenamientos incluidos con Fitbit Premium son recomendados para lograr tu objetivo, lo que te ayudar\u00e1 a mantener tu rutina, pero sin exceso. <\/p>\n\n\n\n

– Bajo: <\/strong>
Significa que tu cuerpo est\u00e1 cansado, ya sea por falta de sue\u00f1o o por sobreesfuerzo del d\u00eda anterior. Podr\u00e1s ver una descripci\u00f3n general de qu\u00e9 componente est\u00e1 reduciendo tu nivel de recuperaci\u00f3n diaria, as\u00ed como las tendencias personales durante la \u00faltima semana. Junto con los detalles del puntaje, recibir\u00e1s una actividad de recuperaci\u00f3n recomendada (dependiendo de por qu\u00e9 obtuviste un puntaje bajo). Por \u00faltimo obtendr\u00e1s contenido Fitbit Premium recomendado para ayudarte a tomar esa acci\u00f3n de recuperaci\u00f3n, desde sesiones de yoga y estiramiento, hasta sesiones de atenci\u00f3n plena y meditaci\u00f3n para cuando el estr\u00e9s est\u00e9 saturando tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El \u00abnivel de recuperaci\u00f3n diaria\u00bb<\/em> est\u00e1 disponible en Fitbit Sense, Versa 3, Versa 2, Inspire 2, Luxe y Charge 5, a trav\u00e9s de Fitbit Premium<\/a><\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nueva herramienta de Fitbit te permite conocer el nivel de recuperaci\u00f3n de tu cuerpo para que decidas con seguridad qu\u00e9 tipo de entrenamiento realizar. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,5,2],"tags":[18,32,125,126,23,19,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1422"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1429,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422\/revisions\/1429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundorunning.cl\/app\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}